今日春分 春暖花开 养生注意这4点

春分雨脚落声微

柳岸斜风燕归来

今天17时37分

我们迎来春分节气

春分者，阴阳相半也

昼夜均而寒暑平

这一天，日夜长短平均

正当春季九十日之半

所以称为“春分”

春分后

春日细雨和惊雷闪电接踵而至

严寒渐远，气温回升

大地上一派明媚春景

春山苍苍，春水漾漾

这是百卉争艳的时节

春风吹落枝头露

春雨湿透春海棠

所有美好的事物都悄然而至

岸柳青青，莺飞草长

春分时节万物葱茏

鸟儿结伴在嬉戏穿行

柳枝随风起舞尽显聘婷之姿

处处春意萦绕，处处生机盎然

一场春雨一场暖

春雨过后忙耕田

春分也是农忙时节

北方抓紧春灌，南方抢晴播种

田间地头满是辛勤忙碌的身影

春分也是养生的好时节

远去了初春的寒冷

还未到夏天的炎热

这个时候空气清新

最利于吐故纳新

大家纷纷走出家门

选择登山赏花、沐浴阳光

帮助充养脏腑气血

春分养生，你需要注意这些

1、调整饮食

春季饮食，中医有很多讲究，俗称吃“春”。根据“肝主筋、肾主骨”理论，宜增强摄入滋补肝肾的食物。应春季升发之气，可多食用应季食材，如韭菜、菠菜、菜心等。特推荐韭菜猪肝汤，韭菜能助益阳气，配猪肝能补益肝血。五色养生中“肝应青色、肾应黑色”，故可多选用黑豆、黑木耳、黑芝麻等黑色食材以滋补肾阴。

2、保持睡眠

春分过后昼长夜短，很多人 23 时后入睡，甚至熬夜，极易损伤肝脏，也易引发失眠。预防：保证每天 6～8 小时的睡眠，同时还可按摩太阳穴、晒晒太阳、听听舒缓的音乐，有助于睡眠。

3、注意养护关节

所谓“三月不减肥，四月徒伤悲”，春分一到，越来越多的人开始加大活动量，但活动过度易导致关节损伤。

预防：建议活动时间控制在1小时内为佳，且活动地点应选择清晨空气清新之处。

得做好爱护关节的准备。登山、走路、跑步等运动中，下肢膝、踝关节得承受全身重量，负担很重，事前事后保护则尤为重要，那么我们需要做到以下几点：

1、做好热身，适当休息；

2、穿舒适的鞋；

3、减轻负重，轻装上阵；

4、学会使用登山杖；

5、戴上护膝，减少下山时关节前后错动，有助于保持关节稳定性；

6、坚持做到关节功法及经络穴位按摩。

关节功法

（1）自我牵引式

取站立位，双手握紧拳头自然下垂于身体两侧，双脚分开与肩同宽，头微仰，目视前方，两脚跟提起，头上顶，动作停留2～3秒后双脚跟下落，轻震地面，放松拳头。一起一落为1遍，共做8遍。

动作要领：配合深呼吸，上提时吸气，脚趾抓地，脚跟尽量抬起；下落时呼气，脚趾放松，动作和缓有力。

（2）蹬足式

取仰卧位，双腿并拢，腿伸直，双手自然放置体侧。左侧下肢尽量屈膝屈髋同时踝关节极度背伸，停留2～3秒；再向前上方45°蹬踏，同时尽量伸直膝关节，并使足部尽量跖屈，停留2～3秒，放下左腿；右腿同上，左右腿交替进行各8次。

动作要领：配合呼吸，屈关节时吸气，伸关节时呼气，动作均匀缓慢为要。

经络穴位按摩

（1）敲胆经

夜间睡前与晨起端坐于床边，双腿伸直并拢，双手缓慢而有节律地敲打双腿外侧胆经5～10分钟。

（2）穴位按摩

按揉双腿足三里、阳陵泉、阴陵泉、血海穴位。

足三里：外膝眼下三寸、胫骨前缘外一横指处。

阳陵泉：小腿外侧，腓骨小头前下凹陷中。

阴陵泉：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。

血海：在大腿内侧，髌骨底内侧端上2寸。

操作方法：

端坐位，找到穴位，用拇指指腹垂直用力，向下按压，边按边揉，直至穴位轻微发胀。可单侧按揉后再换到另一侧，也可两侧同时进行。

要领：

• 端坐位时不能埋头躬腰；

• 按揉宜和缓有力，每次按揉3～5分钟即可；

• 根据需要也可增加按揉时间及次数。

4、适当“捂一捂”

春分“倒春寒”时常出现，衣着单薄的人不但容易感冒，也会增加心脑血管疾病发生的概率。

预防：上衣轻薄，裤子、鞋袜注意保暖，春分仍然需要适当“捂一捂”。

春日已至，鸟儿归来

阳光温润，草木苍翠

在这充满希望的春日里

愿你春风和煦，不负归期

综合人民日报、四川省第二中医医院治未病科（指导：马界；供稿：范丹 黄欣悦）、四川中医药

推荐阅读